备孕女性平时需要补充钙、维生素、蛋白质、叶酸、铁等营养物质，并保持充足的休息。其中，叶酸能有效调节生殖细胞的活力，增加受孕几率，还能预防胎儿畸形。此外，女性在备孕期间，建议保持轻松愉快的心情，避免有太多不良情绪，还要多注意休息，避免过度劳累，饮食宜清淡、易消化，忌食辛辣刺激性食物。
备孕期间需要补充的营养元素 1、叶酸：叶酸对于胎儿早期尤为重要，其一是预防胎儿神经管畸形。最早的时候，人们并不知道这种营养元素的重要性，在胎儿神经管畸形出生后，才开始重视这种营养元素的摄入。此外，叶酸这种营养素最好在受孕前 3 个月服用，所以一般建议在备孕时服用。每天服用 0.4 毫克（400 微克）就足够了，而且需要服用到怀孕的第三个月，因为怀孕的前三个月对胎儿的神经发育也非常重要。同时，它还可以预防叶酸缺乏性贫血。
2. 钙： 孕妇的身体需要额外的钙质来促进胎儿骨骼的发育，尤其是在怀孕的后三个月。在怀孕期间，消化道对钙的吸收效率更高，这应该能满足对钙的需求。钙的良好来源包括绿色蔬菜、杏仁、芝麻或芝麻酱、牛奶、豆腐、奶酪、酸奶、全谷物和豆类。所以备孕时，需要补充足量的钙。
3、铁：一旦缺铁性贫血，很可能会给女性的健康带来危害，如并发症、贫血，甚至产后大出血等。因此，备孕期间一定要及时检查是否缺铁性贫血，确诊后要在医生的指导下合理用药，平时多吃含铁的食物，如动物血、猪肝等。
4、碘：备孕或孕早期，缺乏可能引发的后果是，胎儿智力和身体发育障碍。碘是人体内非常个性的元素，最受甲状腺的喜爱，主要是执行一个使命，那就是用于合成甲状腺激素，如果备孕和孕早期缺碘就会增加新生儿将来发生克汀病的风险，还可能导致胎儿智力和身体发育障碍，如克汀病等。
5、锌：建议孕期就开始补充，缺锌会导致胎儿大脑、心脏等重要器官发育不良。母体缺锌会导致食欲不振、消化吸收不良、免疫力低下等。所以富含锌的食物有牡蛎、生蚝、猪肝、杏鲍菇、芝麻等。
6、维生素：维生素有很多种，分为脂溶性维生素和水溶性维生素，不同的维生素对胎儿的发育起着不同的作用。比如，维生素A对胎儿的生长发育和嗅觉的正常发育都有作用；维生素B6因为能促进准妈妈体内激素的代谢；维生素C，对胎儿骨骼和牙齿的形成、造血系统和机体对声音的抵抗力等都有促进作用。
总之，小种子的发育需要充足的营养，营养储备早在孕前就需要行动起来。从备孕到生产的不同阶段有不同的营养需求，只有正确摄入才能补充充足，毕竟在每个阶段都很重要。在进补之前，每个人的体质不同，在实际进补之前，还是应该咨询相关专业医师后再进补。
